Weihnachten naht und somit auch der vorweihnachtliche “Stress”. Aus diesem Grund möchte ich Ihnen eine Meditationsübung vorstellen, die entspannt und den Geist zur Ruhe bringt.

Meditieren? Mir hilft es sehr, jeder kann es- es ist nur eine Frage der Übung (wie so vieles im Leben ;-).

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Beim Ruhebild stellt man sich eine Situation vor, die beruhigt und entspannt, die einem gut tut (gut getan hat) und die positive Erinnerungen hervorruft.  Durch den Geist bzw. die Vorstellung erhält der Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen. Es empfiehlt sich, möglichst viele Sinne anzusprechen und sich vorzustellen – zu riechen, zu fühlen, zu sehen, zu hören.
Beispielsweise eignen sich als Ruhebilder Eindrücke aus einem entspannenden Urlaub.

Ich war seit vielen Jahren zum ersten Mal wieder am Meer. Wasser ist mein Element, ich liebe schwimmen, tauchen, vor allem aber auch den Geruch von der salzigen Meeresluft. Mein Ruhebild stellt somit eine Situation aus meinem Urlaub dar. Wenn ich die Augen schließe, befinde ich mich sofort wieder in diesem Moment, an diesem Ort- ich rieche die Meeresluft, spüre die warmen Sonnenstrahlen und ein Kribbeln auf meiner Haut. Die Wellen bewegen sich auf und ab. Mit jedem Atemzug kommt mein Körper zur Ruhe.

Diese Bilder sind nun beliebig in den Alltag integrierbar, sei es in der Vorstellung in Kombination mit einer kurzen Entspannungsübung, als Bildschirmschoner (Computer, Laptop, Handy), als Bild über dem Schreibtisch, etc. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Viel Spaß und Entspannung :-)

 

Meditation  (von lateinisch meditatio, meditari) bedeutet wörtlich übersetzt „nachdenken, nachsinnen, überlegen“. In erster Linie geht es beim Meditieren darum, dass sich durch unterschiedlichste Übungen der Geist beruhigen und sammeln soll. Meditation ist eine hocheffektive Möglichkeit, um

  • einen Zugang zu sich selbst zu finden
  • seine Intuition zu trainieren
  • im Hier und Jetzt zu sein
  • Stress zu reduzieren bzw. zu vermeiden
  • aus unangenehmen Gedankenspiralen auszusteigen.

In meinem Blog werde ich unterschiedlichste Meditationen vorstellen, die sich sehr einfach und schnell in den Alltag integrieren lassen. Sie werden merken, dass gerade zu Beginn die Gedanken immer wieder abschweifen, das ist vollkommen normal.

Heute möchte ich eine Meditation beschreiben, die ich auch regelmäßig praktiziere- sowohl am Abend vor dem Schlafengehen als auch in akuten Stresssituationen…wenige Minuten sind ausreichend…:

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